Cukorbetegség kezelésében a házban feltételek. A további lépések
Tartalom
Az Internet forradalmasította a kommunikációs csatornákat, többet ülünk otthon, a számítógép, a TV előtt, szinte mindent intézhetünk online. A technikai vívmányoknak köszönhetően kevesebb testi erőre van szükség a munkavégzéshez, a ház körüli teendők ellátásához.
Így tudatosan figyelnünk kell a rendszeres, örömmel végzett testmozgás beépítésére az egészséges életvezetésbe. Még nagyobb jelentőséget kap mindez a mozgásszegény életmóddal is összefüggő krónikus betegségek, így a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében. Igazolt tény, hogy a fizikai aktivitás nem csak a szénhidrát-anyagcserére kedvező, a vércukorszint csökkentése mellett a vérzsírszintre is jótékony hatású, és nem mellesleg javítja közérzetünket, oldja a pszichés feszültséget.
A cukorbeteg-ellátás során mégis általában elmarad a fizikai aktivitásra vonatkozó konkrét tanácsadás, elsősorban az étrend és a gyógyszeres kezelés mikéntje van fókuszban. De miért is fontos mozognunk cukorbetegként?
Diabetes előfordulása
Az egyik cél az esetleges túlsúly csökkentése az energiafelhasználás növelésével. Emellett az általános egészségi és edzettségi állapothoz igazodó aktivitás növeli a keringési rendszer terhelhetőségét is. Fontos hatás az izmok vérkeringésének serkentése, ezzel növelve a sejtek inzulinérzékenységét. Talán kevesebbszer hangsúlyozzuk: az inzulin hatásfokának javulása a testmozgás után akár óráig érzékelhető!
Hüvelyszárazság
Pont emiatt fontos a rendszeresség: napi 30 perc séta vagy kerékpározás hasznosabb, mint a kampányjellegű akár túlságosan megerőltető heti egyszeri edzés. Ezért javasoljuk a szénhidrát-anyagcsere kezdődő zavara esetén a diétás étrend követése mellett megelőzési eszközként a heti minimum ötszöri aktivitást.
Cukorbetegeknél a folyamatos, egyenletes erőkifejtéssel járó mozgásformákat tartjuk legjobbnak: ilyenek a kocogás, kerékpározás, a különféle labdajátékok.
- Közelebb kerültek a tudósok a fiatalkori cukorbetegség gyógyításához
- A HÓNAP TÉMÁJA A CUKORBETEGSÉG - Életfa Program
Túlsúly, illetve mozgásszervi panaszok esetén remek választás az úszás, de a tempós séta, a természetjárás, a manapság divatos nordic walking is segíthet az anyagcsere állapot javításában. Fontos, hogy a kiválasztott mozgásformát szívesen végezzük, az ne vállalhatatlan terhet, plusz feladatot jelentsen, hanem egy várt, örömmel gyakorolt tevékenységet.
A diabéteszesek cukorbetegség kezelésében a házban feltételek át, hogyan tudják egyszerűen, jelentősebb idő- és költségráfordítás nélkül növelni a napi mozgásmennyiséget: kertészkedjenek vagy iktassanak be minden napra valami aktív otthoni feladatot rendrakás, hajlongással járó portörlés, vasalás.
Ha bírja a lábuk, járjanak többet kerékpárral, sétáljanak néhány utcányit a boltba menet, járják körül a háztömböt a kedvenc szomszéddal, kísérjék el az unokájukat rollerezni, vigyék el a kutyát sétálni.
Mennyibe kerül, hogy ezt elkerüljük?
Az a legjobb, ha a mozgás egyben társas program is: keressenek párjukkal, barátaikkal, klubtársaikkal tánctanfolyamot, menjenek el együtt egy közeli kirándulóhelyre hétvégén. Az inaktív felnőttek figyeljenek, mert a hirtelen fokozott aktivitás megnöveli az ízületek, izmok sérülésének rizikóját.
- Milyen mozgásformát válasszanak a cukorbetegek? | Dr Orto
- Cukorbeteg mit ehet
- Közelebb kerültek a tudósok a fiatalkori cukorbetegség gyógyításához Origo
Neuropátiás tünetekkel élőknél minden séta, mozgás után érdemes ellenőrizni a lábakat, hogy nehogy észrevétlen maradjon egy vízhólyag vagy talpsérülés. Az aktív sportra is nyitott cukorbetegeknek szem előtt kell tartaniuk néhány fontos szabályt! A testmozgás csökkenti a vércukorszintet, így inzulinkezelés, illetve az inzulinkiválasztásra ható gyógyszerek pl.
Diabetes: Lépések a hatékony kezelés érdekében
Emiatt intenzív fizikai aktivitás esetén mindenképp javasolt óránként minimum 10 g, de ha alacsony vércukorértéket cukorbetegség kezelésében a házban feltételek, akár g gyorsan felszívódó szénhidrát fogyasztása. A megfelelő bemelegítés és nyújtás elengedhetetlen, hisz egy húzódás, vagy a kellemetlen izomláz is eltántoríthat a következő napi mozgásadagtól.
Fontos, hogy az intenzív mozgás egyfajta fizikai stresszhatást gyakorol szervezetünkre, amely rövid távú vércukorszint-emelkedéssel járhat az aktivitás befejezésekor. Az emelkedő tendencia néhány óra után átvált egy hosszabb távú csökkenésbe, épp ezért érdemes előre készülni kisebb plusz szénhidrátadagokkal és gyakoribb méréssel.
A cukorbetegség visszafordítható - Sonnleitner Károly életmód tanácsadó
Akik koruk vagy az esetleges szövődmények miatt nemhogy sportolni, de még sétálni sem tudnak elmenni, kérjenek segítséget gyógytornásztól, diabétesz edukátortól! Próbáljanak ki ülő vagy épp fekvő helyzetben végezhető tornagyakorlatokat!
Minden mozgásforma, amely tartós, mérsékelt pulzusemelkedéssel jár, segíthet a szénhidrát-anyagcsere egyensúlyban tartásában.
